Terapia Poznawczo-Zachowawcza. Myśli a emocje.

Bądź zawsze dobry dla siebie

Bądź zawsze dobry dla siebie

IDENTYFIKACJA PIERWSZORZĘDNYCH I DRUGORZĘDNYCH EMOCJI.

Aby w pełni zrozumieć depresję to trzeba niestety wałkować te myśli, odczucia i emocje. Ktoś kto to wymyślił wiedział co robi. Sama jestem dobrym przykładem jak i wiele osob, które uczęszczały ze mną na grupę i mówili, że im to pomaga.

Czasami trudno jest zidentyfikować nasze emocje, których doświadczamy. Jednak bardzo ważne jest zrozumienie, że grają one niewątpliwie ważną rolę w naszym stanie psychicznym.

Emocje psychoterapeuci dzielą na pierwszorzędne i drugorzędne.

Pierwszorzędne emocje – doświadczane przez nas jako rezultat naszej wewnętrznej reakcji na daną sytuację.
Te odczucia generalnie powstają z wydarzeń zewnętrznych np. wygrywasz na loterii to czujesz się niezmiernie szczęśliwy. Ktoś zarysuje Ci auto to jesteś wyjątkowo zły. Smutek odczuwasz gdy stracisz kogoś bliskiego.
Pokrótce, te odczucia, emocje przychodzą jako pierwsze.

Drugorzędne emocje – są trochę bardziej skomplikowane niż te pierwszorzędne. Mają tendencję powstawać jako odpowiedź do tych pierwszych. Ich intensywność jest często silniejsza w naszych odczuciach niż tych wcześniejszych. Mamy tendencję również do oswajania się z nimi, odczuwamy je jako odbicie tego jaką osobą jesteśmy.

Przykład- jesteśmy źli bo nasz partner znacznie spoźnił się na kolację. Tu mamy jako pierwszorzędne emocje – złość.
Ale zaraz po tej złości lub razem z nią zaczynamy odczuwać te drugie emocje typu : czuję się nieszanowany, porzucony a nawet niekochany. Intensywność tych drugich odczuć tylko się będzie nasilać a Ty już nie będziesz myśleć o tym, że przyszedł spóźniony tylko, że czujesz się oszukany, jesteś porzucony lub ignorowany itd.

Te odczucia bedą miały coraz groźniejszy wymiar w Twojej świadomości, już nawet będziesz myślec o rozwodzie.
Będziesz się coraz bardziej nakręcać, do zwariowania.
Zastanów się teraz nad taką sytuacją. Spoźnił się, ale się wytłumaczył i to nawet logicznie. Czy nie będziesz dalej odczuwać tych drugich emocji, czy nie będziesz ich dalej wyolbrzymiać ?

Czy nie za często odczuwasz te drugie emocje ?
Czy nie są one dużo silniejsze i czy w swojej naturze nie zaczynają znacznie dominować nad tymi pierwszorzędnymi emocjami ?
Im więcej będziesz miewać te drugie emocje tym mogą stać się one bardziej nasilone i częściej Cię dopadać.

Emocje Świadomość

Emocje Świadomość

Dziś już przynajmniej wiesz jak je rozróżnić. Możesz swojemu doktorowi powiedzieć, że zauważyłeś tendencje u siebie do drugorzędnych emocji. Możesz tez powiedzieć, że nie jest jeszcze tak źle bo u mnie kończy się sytuacja cześciej na pierwszorzędnych emocjach 🙂

PAMIĘTAJ ROWNIEŻ, ŻE SILNA EMOCJONALNA REAKCJA CZĘSTO WYNIKA Z ZABURZONYCH MYŚLI.
( wcześniejszy wpis „Myśli” )
Na przykład :
DEPRESJA – Czuję, że mam depresję. Jestem bardzo rozżalony, udręczony, nie mogę normalnie funkcjonować.
Depresja jest odczuciem smutku spotęgowanego przez myśl, którą my sami sobie wymyśliliśmy. A więc z powodu, że mam depresję to – jestem bezsilny, bezużyteczny i nie dam rady zmienić tego stanu. Przegrywam z depresją, nie chce mi się żyć. Jestem smutny ok, nie ma powodu aby się cieszyć, że mamy depresję. Ale już tą całą resztę to sami sobie stworzyliśmy.

To chore i zaburzone negatywne myślenie, które jeszcze nam pomaga aby tkwić w bezczynności i żalu oraz nic nie robić aby ten stan zmienić. Czy nie jest to odrobinę wygodne ?
Żeby sztab ludzi próbował Cię przekonać, że jest inaczej to bez Twojej dobrej woli, chęci wyzdrowienia nie dadzą rady.
Czy nie zarzucałeś sobie kiedyś winy, przez którą nie możesz normalnie funkcjonować ?
Poczucie winy jest odczuciem, może zniszczyć resztę Twojej wartości, przesłonić ją całkowicie oraz iść w parze z ogromnym smutkiem. Jednak to poczucie przerośniętej w swoim wymiarze winy wynika z nieracjonalnych własnych osądów. Skoro zrobiliśmy coś złego to automatycznie jesteśmy według siebie skreśleni, jesteśmy wyrzutkiem.

Poczucie beznadziejności przeważnie wynika z wyolbrzymiania frustracji.

Wstyd odczuwamy kiedy uważamy w pewnych sytuacjach, że nie pasujemy do nich w pewien sposób lub uważamy, że jesteśmy tak postrzegani przez innych.
Często w takim wstydzie wychowują się dzieci gdy rodzice zamiast skupiać się nad dobrym zachowaniem dziecka wytykają mu potknięcia ….we wstydzie takim później ma wejść w świat dorosłych i się jeszcze obronić ?

Przykład. Możecie go przerabiać na swój sposób.

” Powiedziano mi, że mam depresję i potrzebuję się leczyć”
Odczucie – strach, smutek.

Co przeszło przez mój umysł, że tak silnie zareagowałem, wystraszyłem się ?
Pomyślałem, no to po mnie, tragedia.

Przepowiedziałem sobie juz przyszłość ?
Tak, oczywiście stracę pracę i nie bede mógł spłacać kredytu na mieszkanie.

Jeśli to prawda to jak ja teraz wyglądam, kim jestem ?
Dokładnie jak mój ojciec pamiętam mi powtarzał ” nic dobrego z Ciebie nie wyrośnie ”

Jeśli to prawda to co inni sobie o mnie pomyślą ?
Rodzina się mnie chyba wyprze, jaki wstyd im przynoszę.
( apropos, jeden młody człowiek napisał do mnie, że matka każe mu jeździć po tabletki do innego miasta aby się nie rozniosło, że leczy się psychicznie…..)

Jakie inne czarne obrazy pojawiają się w mojej głowie, takie z doświadczenia ?
Nie zdałem egzaminu na prawo jazdy. Staramy się przypomnieć sobie wszystko co nam się w życiu nie udało.
Jak myślicie, zdołujemy się bardziej ?

Głowa do góry, słoneczko jeszcze nam zaświeci.

Głowa do góry, słoneczko jeszcze nam zaświeci.

Napisano w Wiem więcej Tagi: , , , ,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*